Домашна тренировка за 15 минути без уреди

Петнайсет минути са напълно достатъчни, за да раздвижиш тялото и да повдигнеш настроението. Тази кратка тренировка не изисква никакви уреди — само малко място в хола.

• Загрявка (2 мин) — ходене на място, кръгове с ръцете, леко разтягане.
• Клякания (3 серии по 12) — за крака и стабилност.
• Лицеви опори (3 серии по толкова, колкото можеш) — на колене също се брои.
• Планк (3 по 20–30 сек) — за корем и гръб.
• Разтягане (2 мин) — за да приключиш спокойно.

Прави каквото можеш днес и малко повече утре. Постоянството бие интензивността.

Текстът е с информативна цел и не замества консултация с лекар.